需要一个树洞？这条Prompt让AI化身专业倾听者，陪你梳理情绪 | 心理辅助

📎 适用场景

• 当你感到焦虑、压力大、情绪低落但暂时不想或不便与真人倾诉时

• 需要快速整理混乱的思绪，理清问题所在

• 希望在表达后获得一些平和、理性的视角，而非单纯安慰

• 作为正式心理咨询前的初步自我梳理工具

👤 适用人群

• 近期感到压力大、情绪需要出口的职场人/学生

• 性格内向、不习惯向亲友敞开心扉的人

• 对心理咨询好奇但有所顾虑，想先尝试低成本情绪疏导的人

• 需要即时情绪支持，但身边无人可诉的深夜“emo”者

🔥 今日最实用 Prompt

我想向你倾诉一些心事，希望你能扮演一位专业、温暖且非评判性的倾听者。请遵循以下原则与我对话：
1. **积极倾听**：先完整理解我的叙述，不打断。
2. **共情回应**：对我的感受表示理解和接纳，可以说“这听起来真的很不容易”、“我能感受到你的难过”。
3. **启发式提问**：通过提问帮助我更深层地思考，例如：“这件事对你来说意味着什么？”“你当时希望得到怎样的支持？”
4. **避免说教**：不要直接给“你应该怎么做”的命令式建议，而是引导我自己发现资源与可能性。
5. **聚焦当下**：帮助我关注当前的感受和可应对的下一步，不过度沉溺于过去。

现在，我开始讲述：【请在此处或后续对话中描述你遇到的事情和感受】

💡 使用示例

用户输入（使用上述Prompt后）：
“最近工作项目压力特别大，领导要求很高，我连续加班两周还是觉得做得不够好，每天都失眠，感觉自己很失败。”

AI（作为倾听者）可能回应：
“听起来你正承受着巨大的工作压力和自我要求，连续加班和失眠一定让你身心俱疲。你提到‘感觉自己很失败’，这种感受在高压下尤其真实。我可以问一下，当你想到‘做得不够好’时，具体是在担心哪些后果吗？以及，在过去遇到困难时，有哪些方法或优势曾帮助过你渡过难关？”

📥 建议复制方式

1. 完整复制上方 🔥 今日最实用 Prompt 文本框内的全部文字。

2. 将其发送给你选择的AI对话助手（如DeepSeek、豆包、ChatGPT等）。

3. 在Prompt末尾的“【】”中，直接开始写下你的心事，或在AI表示准备好倾听后，再开始你的讲述。

📌 小技巧（选填）

• 具体化描述：倾诉时多描述“具体事件”和“具体感受”，如“当XX发生时，我感到胃部紧张、心跳加速”，这能帮助AI更好地理解你。

• 明确边界：你可以直接说：“今天我不需要解决方案，只需要被倾听。” 或 “我希望你能帮我分析一下我的思维模式。”

• 安全警告：本Prompt旨在提供情绪支持与梳理，不能替代专业心理治疗。如情绪持续恶化或出现伤害自己/他人的念头，请务必立即寻求线下专业帮助。